熊熊生活小知识 技术 3个动作高效瘦腿赶走大象腿(教你快速瘦腿的方法快速瘦腿)

3个动作高效瘦腿赶走大象腿(教你快速瘦腿的方法快速瘦腿)

腿粗的妹纸比较悲哀,明明只穿了件薄薄的裤子,却被人笑话穿了大棉裤,那么如何瘦腿呢?瘦腿最快最有效的方法是什么呢?本期小编为你介绍4个瘦腿动作,大象腿轻松变成铅笔腿。

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瘦腿动作一:侧腿画圈

挺直站立,双腿并拢,左腿膝盖稍微弯曲点,双手自然地放在臀部上,慢慢的抬起右腿,在空中画一个大大的圆圈,尽量用左腿来控制身体的平衡,如此重复20次,然后再换腿做。

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瘦腿动作二:屈腿外展

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找一面墙或者任何的支撑物,做单腿运动动作,记住身体和支撑腿保持正直状态,并且收紧腹部,让运动的大腿与地面保持平行状态,如此重复动作20次。

瘦腿动作三:后抬腿

双手扶住墙面后者栏杆上,挺执着站立 ,然后慢慢的向后抬起一只腿,此刻,你的臀部和大腿外侧处于用力状态,左右腿各抬20次左右,做这个动作的时候,你可以借助弹力带完成,瘦腿效果更棒哦!

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瘦腿动作四:弹力带瘦腿

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将弹力带套在一只脚上,然后仰卧在地面上,双手抱头,头部微微的抬起来,在弹力带的作用下,慢慢地抬起一只腿,如此重复动作20次,注意抬腿的时候腿部要伸直,如此重复20次。

性感永远不是随便说说,好身材是每个人都想拥有的,一个好身材走到哪里都是关注点,要想拥有好身材就必须的运动,自由运动才是最好的减肥塑形的高方法,不管是因为什么原因都不是借口,那都是别的身材,羡慕没有用,自己也行动起来才是最重要的!

今天要给大家分享最快瘦腰塑形的瑜伽动作,我们一起来看看吧。

其实很简单,只需要准备一条【拉力绳】和【瑜伽垫】就能在家里轻松做这个运动,效果堪比整容

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想学习的小伙伴们,搬个小板凳来跟着我们练习了哦!

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动作一:腰腹部运动:对“水桶腰”有效

平躺在瑜伽垫上,用脚踩踏板,用双脚抬起腰腹,最高点是与身体成90度,每组20次,每天三组。

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坚持打卡一个礼拜,你就能明显地看到自己的变化有多大,坚持一个月,水桶腰变小蛮腰!150斤变100斤!

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动作二:手臂运动-专门针对“拜拜肉”

坐在椅子,或站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器,利用手臂的力量向上提拉,每组20个,每天做3组。

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这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉,坚持一个月,手臂更纤细紧实。

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动作三:仰卧运动-针对腹部、臀部与大腿

平躺于垫子上,紧握拉力器的把手,像下面示范动图里的小姐姐这样,抬起上半身同时收腿,把膝盖往胸前靠,小腿要尽量平行地面,不要放在垫子上,这个动作是比较累的,但为了瘦身成功,要坚持哦~

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还要注意的是,上半身起身靠的是腹部力量,不要靠肩颈发力带动哦!一组30下,一天做2-3组,可根据自己情况调整,坚持一个月就能看见显著的效果,轻轻松松减掉肚子上的肥肉,原先的水桶腰也变成了A4腰。

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这款拉力器采用4股弹力乳胶管,更加结实耐用,怎么拉都不断,回弹力好,两个成人使劲拉都没事。

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只要坚持每天都去提拉 3组,完美曲线的好身材不会无故缺席!

在2020年遇到更美好的自己,每天只需要20分钟,边看电视边运动,变化的不止是身材,男生练出好体魄,女生练出完美曲线。

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不节食、不吃药、不抽脂,瘦身减肥又提升气质,行动起来吧!

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