熊熊生活小知识 学习 专业舞蹈练腿软功图片(舞蹈软功的基本训练方法)

专业舞蹈练腿软功图片(舞蹈软功的基本训练方法)

1、舞蹈下叉.

   这样根本没用的,筋不可能一次就拉开的,大腿上有淤血是因为大腿里面的毛细血管破裂了,还是要慢慢来的,每天压筋就行了,我从岁开始压,大概平均每天2、3分钟,过了几个月竖一字就能下了,横一字到现在还没行()
,拉伤了韧带永远下不了都有可能。
,高度为自己觉得稍有点酸为宜。
,活动筋骨。
我是跳拉丁的,最近就是拉伤腿了,很麻烦的。
最好的状态是拉完筋觉得腿酸,但不痛。
加油哦!!
没有关系,这是正常现象,我刚开始学舞蹈时也是你这样,这是你大腿后侧筋不开的原因,和跨没有关系,下横叉才跨疼呢,你应该多压腿,多踢腿,切记一定要坚持!!再疼也要练,不然你前面所受的苦都白搭了,下叉时要把后跨跟放正,要是身体素质好能坚持的话,找专业老师几天就能下去了,千万不要一疼就放弃

专业舞蹈练腿软功图片(舞蹈软功的基本训练方法)插图

2、跳舞怎样劈腿

   首先在压腿前做一定的热身运动,保证紧崩的韧带拉开;然后在将左脚提放在高出于自己腰一点的窗台或其他东西上(在没有舞蹈室把竿的情况下),脚背外开,脚尖往外崩,右腿度正放,并且在两腿膝盖立直的情况下身体正面向左腿上压,同样,压完左腿,在压右腿。这样的压腿要保证每天都要做,最好是每天按辆增加。

根据我的经验,在压腿前或同时最好不要喝冰的矿泉水或饮料。
可以找个好点的老师。或者是是找一些相关的碟来看。我是学舞蹈的。我建议你早晨最好是多把腿往墙声靠。。这样有住与你的平衡力。另外可以将腰往下仰
成功的时间和人的骨骼`勤奋有一定的

只要坚持每天压腿(把腿往墙上或任何地方靠),一定的高度练到腿不疼的时候就可以换不同的高度勒

一开始的高度为与腰平齐,两条腿呈度

找老師幫忙,

專業舞蹈老師有她們滴方法,

能讓妳狠迅速地練好..

只要努力,再加上好的老师教,百分之百成功

专业舞蹈练腿软功图片(舞蹈软功的基本训练方法)插图1

3、舞蹈劈叉练习

   情况很正常,但不要长期坚持,这次酸痛后要注意休息,放松腿部,等候几天好了后,在练习,如果长期练最后会导致腿部变形!

专业舞蹈练腿软功图片(舞蹈软功的基本训练方法)插图2

4、舞蹈的软功有啥

   下腰,板腿,踢腿,下叉,前墙脸,前桥,后桥,跪地,倒踢,下腰抓腿,宝腰,基本这些~本人沈阳民族艺术学校毕业

专业舞蹈练腿软功图片(舞蹈软功的基本训练方法)插图3

5、舞蹈怎样轻松练软功

   练好软功掌握正确的练软功的方法和技巧就可以很轻松了。接下来介绍练软功的六大方法及技巧:
1、按摩法。
其目的是帮助局部肌肉松弛,关节灵活,血气旺盛,具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位,可以更快地进入训练的兴奋状态,在大量训练之后进行按摩,可以消除疲劳,防肌肉僵化。 按摩法是从中医跌疗法中借鉴的。舞蹈按摩的原则是“紧则不松,松则不紧”。按摩僵硬、紧张的部位,使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。
2、悬垂法。
其目的是拉松关节,撑长肌肉纤维。
做法是双臂悬吊把杆或单扛上,或拿顶倒立弯腰,或仰卧倒立撕叉,去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看,搬控法,加速法是对地心引力的对抗,而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助,它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂,将人的肢体拉长,这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳,防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。
3、松散法。
其目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。人体运动系统从静到动,必须经过从沉静到苏醒兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是:以松懈的状态,用松弛的力量,做全身的或局部的活动。
4、 压耗法。
压耗法是传统的独侍的训练方法。目的是得体态软如绵。要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程,即大幅度地撑筋拔骨,最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。
5、连绵法。
其目的是得“柔如烟”的软功,并训练身躯的协调性。有很高的训练价值和表演价值。连绵法即波浪和划圆,他的做法是:躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。使肢体解放,血气相通,意气相连。
6、加速法。
其目的是达到“快如箭”的功夫,既是训练手段又是表演技能,这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法,有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。加速法要注意先用松散法活动开,并严格注意加速力量时的动作路线,防止扭伤。
当然,最主要的还是坚持,如果不能坚持到底,即使知道再多的方法和技巧也是没用的。
多练,别怕苦,经常踩胯,劈叉等,总之没有什么轻松就能练得好的
这个需要长期坚持,可以每天给自己一点压力,需要每天压,就能进步
最好能是两个人互相帮助,有个伴进步快一些。 也可以采用地面的压腿方式,那样会很疼,不过练开了也就好了。 这样两个人一起练就可以互相踩,疼得时候可以想一点别的事情就不会很疼。 最重要的是压完后的踢腿,不管你有多疼多疼,都要坚持踢腿,这样会进步超级快!!~~ 不信你可以试一试。
软功没有轻松的
并且软功也是最基本的,首先你必须要有个好的心态
想轻松 除非你天生条件好 身体的柔韧性好
否则不会轻松 从小开始培养可能会好一点 最重要的就是坚持

6、怎么练软功,柔术…..

   每天坚持撕腿 就是让别人给你搬 然后多踢腿 最好是早上 练功效果大 如果每天早上坚持踢一百腿的话 一周后就会有明显进步 加油
柔韧练习要点首先要充分热身,满头大汗时练习最好。方法是先拉压,分静力拉和动力拉,静力拉就是保持姿势不动尽量坚持,动力的都懂。然后是踢腿、涮腰、腾空分腿等等。后面的比前面的拉压效果要好。注意不要用力过猛,循序渐进,不可能很段时间达到很好效果的。韧带拉伤的话恢复很慢。
练,别怕苦,经常踩胯,劈叉等,总之没有什么轻松就能练得好的
一般在下叉,也就是拉韧带之前要把身体活动开,可以先跑一阵之类的。然后在拉的过程中切记尽量让全身都放松,这样可以适当减轻痛感。当然要想完全不疼不可能,除非你麻醉,那也不现实。 虽然网上有所谓的拉筋药,不过我师傅说那是假的,我也没用过。 另外提醒一点就是,在运动过后要强迫自己保持一段时间的深呼吸,一般十来分钟。特别是练软功以后。这样过后几天身体不会太酸疼。 最后祝你早日取得成功
每天坚持压腿 先在凳子上压 不酸不痛了 在窗台上呀
劈腿(一下子下来)
参加杂技,舞蹈班是最好的方法。

没有的话就天天在家里自己练:压腿,高踢腿,劈叉,下腰,等等。

返回顶部