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孕期都吃什么菜?冬天孕妇适合吃什么菜

  胎儿的生长发育来源于准妈妈的母体供给,因此妈妈的饮食营养的胎儿所需营养的关键。那么在春天孕妇吃哪些食物比较好呢,适合春天孕妇吃的食谱有哪些,孕妇春天饮食推荐。

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春天孕妇吃什么菜好

  春季食谱讲究的是热量适宜,种类齐全,只有这样,胎儿和母亲的需求才能供给上。结合孕妈妈的生理特点看,妊娠早期,早期胎儿生长缓慢,体重平均每天增加1克,此时孕妇所需营养与成年妇女相似或稍有增加。

  妊娠中期,胎儿生长增加,体重每天平均增加10克,各种营养素及热能需要应相应增加。妊娠末期,此时胎儿生长很快,其中又以32-38周时生长最快,并且此时胎儿体内储存各种营养素也最多,应特别重视妊娠末期的营养补充。

  我们推荐您每日食用400-500克谷类,如米、面及杂粮等;每日50-100克豆类及豆制品;每日50-150克肉、禽、鱼等动物性食品;每日250-500毫升鲜奶,但需要注意,若准妈妈腹胀及不适应可改用酸奶;每日400-500克新鲜蔬菜,100-200克水果及每日15-20克烹调植物油。

孕期都吃什么菜?冬天孕妇适合吃什么菜插图1

孕妈妈春季要补的营养食物

  叶酸:叶酸是妊娠早期蛋白质合成的基础,由于体内不能储存叶酸,因此孕妇必须通过每日进食补充叶酸;

  蛋白质:孕妇可多食用富含蛋白质的食品,比如:肉类、鱼类、家禽、豆制品和鸡蛋等;

  钙质:在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的钙,每天1杯牛奶可为孕妇补充钙。此外,含钙量较高的还有海带、紫菜和虾皮等;

  水果和维生素:每天食用适量水果,在春季可额外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等。此外,动物肝脏也可有效补充铁和维生素A,粗粮、粮谷类和麸皮面包等还可补充维生素B1。

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孕妇春天饮食推荐

  怀孕后准妈妈可能会有缺碘症状和贫血症状发生。孕妇缺碘会导致孕期发生甲状腺疾病,孕妇贫血会导致胎儿发育缓慢,免疫力低下等。而海带中含有丰富的碘和铁元素。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。所以春天怀孕准妈妈要吃些海带,预防碘缺乏和贫血。

  黄豆芽中含有丰富的蛋白质和纤维素,春天气候干燥,容易出现口干唇燥等口角炎症状,豆芽味道鲜美、滋养润燥、健脾和胃,可以调节准妈妈肠胃,尤其是有孕吐反应的准妈妈可以吃些。黄豆芽中的纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。

春季饮食禁忌

  不宜过度咸食,据现代医学研究认为,食盐量和高血压发病率有一定的关系,即食盐摄入越多,发病率就越高,其主要症状为浮肿、高血压和蛋白尿,严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等自觉症状,甚至发生子痫而危及母婴安康,所以建议孕妇每日食盐的摄入量应为6克左右。

  不宜高糖饮食,据大量医学研究表明,孕妇若长期摄入过多的糖分,会削弱体内的免疫力,导致机体抗病力降低,易受细菌、病毒感染,不利优生,特别是血糖过高,还会加重孕妇的肾脏负担,不利孕期保健。

  不宜高钙饮食,如果孕妇盲目地摄入高钙饮食,比如大量服用钙片、维生素D等,不仅对胎儿有害无益,还可能导致胎儿得高血钙症,因此建议孕妇在妊娠早期每日需钙量为800毫克,在后期可增加到1100毫克。

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