熊熊生活小知识 分享 减肥是不是不能吃汉堡?汉堡能减脂吗

减肥是不是不能吃汉堡?汉堡能减脂吗

  想要减肥,饮食控制不可少,很多人一开始减肥,各种汉堡炸鸡都不敢碰,但最近某平台兴起了“汉堡减肥”,那么,汉堡减肥法有用吗?减肥可以吃汉堡吗?下面小编就带来介绍。

减肥是不是不能吃汉堡?汉堡能减脂吗插图

汉堡减肥法有用吗

  近日,社交平台小红书上掀起了一股“减脂餐”热潮,“汉堡减肥”相关笔记达6万余条,号称能月瘦30斤。汉堡、比萨等高热量的食物,在一些博主笔下成了好吃又不胖的“减脂餐”。以“汉堡减肥法”为例,有博主声称,去掉酱料、芝士的汉堡就是一顿具备优质蛋白质、膳食纤维、碳水的营养均衡减脂餐。

  以多数博主推荐的减脂利器——麦当劳板烧鸡腿堡为例,相比其他快餐食物,这算是营养比较丰富的,面包胚提供碳水化合物、肉片提供脂肪和蛋白质、蔬菜提供纤维素、维生素,似乎能满足人体所需营养。然而,汉堡的营养并不均衡:面包胚是精制面粉,蔬菜占比太少,为了增加食物的口感,酱汁里的盐分、脂肪也不低。

  严谨地说,这样吃不能称之为减肥或减脂,应该叫变相节食。

  般来说,健康成年人的基础代谢大约是每天1200千卡至1600千卡。若每日摄入量长期低于800千卡,短期内体重必然会降,但长期来看,对健康的负面影响极大。轻者身体乏力、失眠焦虑;重者营养不良,可能引发各种慢性疾病,得不偿失。

  汉堡本身无罪,任何食物也都不该钉在耻辱柱上,因为它们兢兢业业给大家提供各种能量和营养。短期而言,你吃得少,体重自然会降;但长期来看,没有正常人能长期忍受单调匮乏、营养严重不均衡的饮食。让人诟病的不是食材,而是食材占比不合理。节食是过不了一辈子的,一旦恢复正常饮食,体重易反弹,这对身体显然有害。

减肥是不是不能吃汉堡?汉堡能减脂吗插图1

减肥可以吃汉堡吗

  这个还是得分情况讨论的,顿顿吃肯定是会发胖,但如果有计划,有控制,甚至还能瘦!

  比如美国就曾经有个大叔连续90天吃麦当劳,居然最后还瘦了30来斤!

  大叔叫John Cisna,我们就叫他C老师吧。

  C老师拿自己当小白鼠试验了一把,每天只吃麦当劳。有个麦当劳的店觉得他的试验有趣,还全程免费提供食物。

  听起来麦当劳是很高热量的食物,但是他严格做到了每天的饮食热量不超过2000千卡。

  这个每天2000千卡的热量,其实只够一个正常体重的成年男子吃的。而C老师本身是个254斤重量级选手!这么点热量,本来是绝对不够吃的!

  他每天的饮食,都是由他的三个学生提前计算好的,还非常走心地挑选了食材,尽量把各种营养素都给满足了。

减肥是不是不能吃汉堡?汉堡能减脂吗插图2

  例如,他某一天的菜单是这样的:

  早餐:一份橙汁,一份香肠卷饼,再加水果燕麦片。

  午餐:一份水果酸奶,一份沙拉,再加几片苹果片。

  晚餐:一份无糖可乐,烤鸡肉三明治,小薯条,圣代。

  当然这个吃法听起来是很奇怪。毕竟谁会去麦当劳买水果吃啊!

  不过方式方法是可以借鉴的。减肥并不意味着不能吃炸鸡汉堡之类的高热量食物,关键还是怎么吃,怎么搭配。

  

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