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熬夜和睡眠质量不好哪个危害大?熬夜但是睡眠质量好

  在疫情期间,很多人的睡眠质量情况并不好,经常晚上熬夜,睡眠颠倒,长期如此,会产生许多危害,睡眠质量差要慢慢改善,那么,熬夜睡眠质量差有哪些危害?怎么改善睡眠质量?下面小编就来说说。

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熬夜或是睡眠质量差有哪些危害

  1、睡眠呼吸暂停综合征(SAS)

  睡眠呼吸暂停综合征(SAS)有四个症状:体重过重、晚上打呼、白天想睡、以及晚上睡眠时呼吸会暂时中止。其中最严重的就是晚上呼吸的中断。

  人在沉睡时,喉咙的肌肉会松弛下来,肥胖、扁桃体肥大或咽部狭窄者,如果是仰睡的话,松弛的喉部就会挡住呼吸道,使氧气无法进入体内。就好像有人捂住我们的口鼻一般,血中的氧气下降,人体就会挣扎,交感神经就会分泌,血压、心跳也随之升高,等到又开始呼吸了,血氧再度升高,人体才能休息。情况严重的病人,每小时呼吸会停止六十次之多,每次都停约三十秒,也就是说每分钟都会停一次。这样心脏与血管怎么有可能获得休息呢?

  2、睡眠与血压

  正常的睡眠包括快速动眼期(异相睡眠)和非快速动眼期。当我们睡着之后,理论上会先由一至二小时的非快速动眼期睡眠开始,然后进入约十到二十分钟左右的快速动眼期睡眠。周而复始。正常八个小时的睡眠约有四至五个这种周期。在非快速动眼期睡眠时(约占睡眠时间的80%),心跳速率、呼吸次数、血压值都会降到比醒着的时候低;但是在快速动眼期睡眠时(约占睡眠时间的20% ),心跳跟血压都会有起伏,升到与醒着的时候一样。

  而任何时间如果从睡梦中醒来,就算只是非常短的时间,也都会造成心跳跟血压上升。早晨醒来时,血压跟心跳次数也都会上升,之后在白天维持在较高的水准。也就是说,晚上是休息的时间,血压心跳都稍微放轻松,白天则是工作的时间,心跳血压都会升高。

  有些人晚上睡觉时,血压不但没有下降,反而上升。研究显示,这些人得心脏病的机率和死亡率都比较高。

熬夜和睡眠质量不好哪个危害大?熬夜但是睡眠质量好插图1

  3、睡眠与心脏病

  虽然所有的关联还不是非常清楚,不过睡眠障碍跟心脏疾病的确有直接关系。医学专家们已经知道,每天睡醒后的两、三个小时,心因性猝死的机率较高,与刚醒来时心脏的负荷较大有关。而且治疗睡眠呼吸问题,的确可以降低心脏血管疾病的发生机率。

  4、睡眠与高血压(血压控制不良)

  不只是睡眠呼吸中止的病人普遍有高血压,事实证明睡眠呼吸中止可以直接引起高血压。因为有睡眠呼吸中止问题的人,一个晚上反复发作呼吸停止、醒来、呼吸又停止、醒来……。呼吸停止时氧气降低,醒来后血压和心跳上升,每晚几百次的折腾,最后就导致永久性的高血压。

  高血压会引起心肌梗塞、心脏衰竭及中风等其他心血管疾病,所以一定要治疗,但若引起高血压的原因是睡眠障碍,那除非先治好睡眠障碍,否则不管再怎么加药物,恐怕治疗效果都不彰。很多难治的高血压后来发现病人都有合并睡眠呼吸中止症候群,把这个病治好后,高血压的控制也就获得改善。

  5、睡眠与冠状动脉疾病

  有睡眠呼吸中止的人,患上冠状动脉疾病的机率较高。主要有两个原因:

  (1)睡眠呼吸中止会增加高血压的危险性,而高血压本身就容易引起冠状动脉疾病;

  (2)睡眠呼吸中止缺氧过程中容易使心脏承受压力,使得原本的冠状动脉疾病情形恶化。

熬夜和睡眠质量不好哪个危害大?熬夜但是睡眠质量好插图2

改善睡眠十条建议

  1、规律的作息时间

  2、适当的午睡

  3、健康的生活方式

  4、有节制地摄入咖啡因

  5、睡前避免进食

  6、坚持日常锻炼

  7、舒适的床上用品

  8、适宜的温度,保持室内通风

  9、避免噪音的干扰,尽量遮蔽光线

  10、不要在床上做除了睡觉以外的事情。

  以上就有关熬夜睡眠质量差有哪些危害,改善睡眠十条建议介绍,想了解更多信息请继续关注。

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