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怀孕补营养健康食物有哪些2018,孕期补营养标准原则

  很多妈妈怀孕之后为了补充营养会吃很多食物,但是补充营养也是有标准的,下面的小编就来说说:怀孕补营养健康食物有哪些2018 孕期补营养标准原则。

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孕期补营养可不能乱吃

  怀孕后,你听到最多的一句话是什么呢?相信很多准妈妈们听到最多的就是“多吃点!”,这估计成为大多数准妈妈们的魔咒!尽管你在备孕就已经知晓营养充足的孕期饮食可帮助宝宝健康发育,并对专家提出的健康增重 11.5 ~16 千克的增重范围了然于胸,但是现实中,你还是不得不在家人朋友殷切的目光中摄入各种营养。

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孕期营养需要遵从的原则

  在孕中期需要额外摄取350 卡路里,在孕晚期每天要额外摄取450 卡路里。而一份炒饭就相当于550卡路里,10个水饺相当于400卡路里,所以结果往往都是——摄入太多,变成自己的脂肪囤积起来!

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孕期补营养健康食品

  低卡路里高蛋白的健康食物:

  脱脂牛奶(250ml)——90-100卡路里,8克蛋白质

  无糖豆浆(250ml)——75-100卡路里,9克蛋白质

  低糖酸奶(250ml)——100卡路里,9克蛋白质

  糙米饭(125ml)——115卡路里,2.5克蛋白质

  瘦牛肉(60克)——100卡路里,14克蛋白质

  三文鱼(熟,60克)——115卡路里,14克蛋白质

  绿色蔬菜(125ml)——25卡路里,2克。

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